عوارض خطرناک گرسنه خوابیدن را می دانید؟ - وبلاگ شیرین

به گزارش وبلاگ شیرین، حذف وعده غذایی یکی از اشتباه ترین راه حل ها برای لاغری است و عوارض جبران ناپذیری برای بدن دارد.

به گزارش گروه اجتماعی وبلاگ شیرین، شهاب اولیایی رژیم شناس و متخصص تغذیه گفت: بسیاری از افراد برای کاهش وزن، شام را از برنامه غذایی حذف می نمایند و به امید لاغر شدن؛ خود را با سختی زیاد رو به رو می نمایند.

او در ادامه اضافه نمود: توصیه ما این است که تعداد وعده های غذایی افزایش و حجم این وعده ها کاهش پیدا کند. در صورت رعایت موارد توصیه شده سیستم گوارش افراد دچار آسیب نخواهد شد و سیستم تنظیم نماینده قند خون کار خود را به درستی انجام خواهد داد.

اولیایی در مورد مهم ترین آسیب های مربوط به نخوردن شام گفت: اولین آسیب مربوط به حذف وعده شام که با تعجب مخاطبان روبه رو می گردد، افزایش وزن است.

در واقع زمانی که شما یک وعده غذایی را مثل شام حذف می کنید، برای وعده های غذایی بعدی بدن به شدت گرسنه است و باعث پرخوری و چاقی می گردد. همچنین با توجه به گرسنگی زیاد بدن و نرسیدن مواد مغذی، بدن یک حالت تدافعی به خود می گیرد و متابولیسم و سوخت و ساز را کاهش می دهد؛ در نتیجه باعث می گردد افراد در میان مدت افزایش وزن را تجربه نمایند.

وعده شام

این رژیم شناس و متخصص تغذیه اضافه نمود: از مضرات دیگر حذف وعده شام می توان به کاهش حجم عضلات اشاره نمود و زمانی که ماده مغذی در میان نباشد، رشد بدن با اختلال رو به رو می گردد.

اولیایی گفت: یکی از مواردی که در حذف وعده شام رخ می دهد، از دست دادن توده عضلات است. به ورزشکاران توصیه می کنیم قبل از خواب حتما مصرف یک وعده غذایی به خصوص حاوی پروتئین را در برنامه داشته باشند. افراد عادی هم باید قبل از خواب نسبت به مصرف یک وعده غذایی اقدام نمایند و از گرسنه خوابیدن به امید لاغر شدن صرف نظر نمایند تا احتیاج های مواد مغذی بدن تامین گردد و با اختلال رشد عضلات رو به رو نشوند.

او در ادامه اضافه نمود: از دیگر آسیب های حذف وعده شام از دست دادن انرژی است که این افراد به دلیل عدم مصرف غذا در وعده شام، در وعده صبح گرسنگی زیاد را تجربه می نمایند و با کاهش انرژی رو به رو می شوند. در این صورت افراد مجبور می شوند در مصرف وعده صبحانه زیاده روی نمایند و در نتیجه باعث چاقی آن ها می گردد.

اولیایی عنوان کرد: اختلال در نوسانات بعضی از هورمون ها به خصوص تنظیم نماینده خلق و خو مانند سروتونین، از دیگرعوارض مربوط به نخوردن شام است که تاثیرمنفی آن در اخلاق این افراد مشاهده می گردد.

او اضافه نمود: یکی از ضرر های مهم مربوط به نخوردن شام، کم خوابی و بدخوابی است. اگر دقت کنید زمانی که گرسنه هستید به درستی استراحت نمی کنید یا در میان استراحت بیدار و با کاهش کیفیت خواب رو به رو می شوید. در نهایت تمام عوارض مربوط به شام نخوردن منجر به ضعف سیستم ایمنی بدن و کاهش قدرت مقابله با بیماری های عفونی و دیگر بیماری ها می گردد.

اولیایی گفت: بهترین توصیه این است که همه وعده های غذایی و میان وعده ها را مصرف کنیم. در واقع افراد باید بین 5 تا 6 وعده و میان وعده غذایی در طول شبانه روز داشته باشند که با افزایش تعداد وعده ها، سیستم گوارش بدن کارکرد بهتری خواهد داشت. همچنین مواد مغذی بدن به مقدار کافی تامین می گردد، نواسانات قند خون به حداقل می رسد و احساس گرسنگی شدید در پی نخوردن یک وعده غذایی از بین خواهد رفت.

وعده غذایی

اولیایی در انتها گفت: بهترین توصیه رعایت تعادل و مصرف غذا در همه وعده های غذایی است که با نخوردن یک وعده غذایی در وعده بعد دچار پرخوری و در نهایت چاقی نشویم.