آیا صحبت کردن در خواب یک بیماری است؟ - وبلاگ شیرین

به گزارش وبلاگ شیرین، صحبت کردن در خواب که به عنوان خواب گویی نیز شناخته می گردد، یک پدیده نسبتاً رایج در بین بچه ها است. با این حال، تنها حدود 5 درصد از بزرگسالان در خواب به طور منظم صحبت می نمایند.

صحبت کردن در خواب معمولاً بی ضرر است و نیازی به درمان ندارد. بیشتر افرادی که در خواب صحبت می نمایند، انجام آن را به خاطر نمی آورند. با این حال، اگر صحبت کردن در خواب مکرر است و خواب شما یا دیگران را مختل می نماید، ممکن است نشانه ای از یک اختلال خواب زمینه ای مانند سندرم پای بی قرار یا آپنه خواب باشد. در این موارد ممکن است درمان لازم باشد.

نشانه های حرف زدن در خواب

صحبت کردن در خواب می تواند از زمزمه کردن چند کلمه تا ادامه مکالمه کامل متغیر باشد. معمولاً در هنگام گذار از بیداری به خواب (حالت هیپناگوژیک) یا از خواب به بیداری (حالت هیپنوپومپیک) اتفاق می افتد. با این حال، ممکن است در هنگام خواب عمیق نیز رخ دهد. صحبت کردن در خواب یک پاراسومنیا در نظر گرفته می گردد که نوعی اختلال خواب است که شامل رفتارها یا تجربیات غیرعادی است که در طول خواب اتفاق می افتد:

• علامت اصلی خواب گویی صحبت کردن در هنگام خواب بدون آگاهی از آن است.
• چیزهایی که مردم در طول این قسمت ها می گویند می تواند از جملات بی فایده تا جملات کامل باشد.
• در بعضی موارد، فرد ممکن است حتی فریاد بزند یا با صدای بلند فحش دهد.
• صحبت کردن در خواب می تواند به صورت پراکنده یا مکرر رخ دهد.
• بعضی افراد در ماه فقط یک بار در خواب صحبت می نمایند، در حالی که بعضی دیگر چندین بار در شب این کار را انجام می دهند.
• اپیزودها معمولاً کمتر از 30 ثانیه طول می کشند. با این حال، آنها می توانند گهگاه برای چند دقیقه ادامه داشته باشند.

بیشتر افرادی که در خواب صحبت می نمایند، چیزهایی را که در طول قسمت های خود گفته اند به خاطر نمی آورند.

دلایل حرف زدن در خواب

هیچ دلیل واحدی برای صحبت کردن در خواب وجود ندارد. ممکن است ژنتیکی باشد و در خانواده ایجاد گردد. همچنین می تواند در اثر استرس، کم خوابی یا بعضی داروها ایجاد گردد. صحبت کردن در خواب می تواند در هر سنی رخ دهد، اما در بچه ها و نوجوانان شایع است. در زیر فهرستی از دلایل بالقوه صحبت کردن در خواب آورده شده است:

• سابقه خانوادگی: حرف زدن در خواب می تواند در خانواده ها منتقل گردد. اگر والدین یا سایر اقوام نزدیکتان در هنگام خواب صحبت می کردند، ممکن است شما نیز این کار را انجام دهید.
• محرومیت از خواب: نداشتن خواب کافی می تواند باعث صحبت در خواب گردد. این به این دلیل است که محرومیت از خواب می تواند منجر به خواب پراکنده گردد که باعث می گردد شما وارد مراحل سبک تر خواب شوید، جایی که احتمال صحبت کردن بیشتر است.
• استرس: وقایع استرس زا در زندگی می توانند صحبت کردن در خواب را تحریک نمایند. این به این دلیل است که استرس همچنین می تواند منجر به خواب پراکنده گردد.
• بعضی داروها: بعضی داروها مانند آرام بخش ها و آنتی هیستامین ها می توانند باعث صحبت در خواب شوند. این به این دلیل است که آنها می توانند باعث خواب آلودگی شوند و احتمال ورود شما را به مراحل سبک تر خواب افزایش دهند.
• اختلالات روانپزشکی: صحبت کردن در خواب با اختلالات روانپزشکی مانند اسکیزوفرنی، شیدایی و افسردگی مرتبط است. این به این دلیل است که این اختلالات می توانند باعث خواب پراکنده شوند.
• اختلالات خواب: صحبت کردن در خواب با اختلالات خواب مانند آپنه خواب و سندرم پای بی قرار مرتبط است.

با این حال، در بسیاری از موارد، هیچ دلیل روشنی برای صحبت کردن در خواب وجود ندارد.

انواع حرف زدن در خواب

در زیر لیستی از انواع مختلف صحبت کردن در خواب آورده شده است:

• ساده: این رایج ترین نوع صحبت در خواب است. معمولاً شامل جملات کوتاه و بی معنی مانند غرغر، ناله یا تک واژه ها می گردد.
• پیچیده: این نوع صحبت کردن در خواب نادرتر است و شامل گفتار طولانی تر و منسجم است. ممکن است به نظر برسد که فرد در حال مصاحبه با کسی است یا ممکن است با حرف های بی فایده صحبت کند.
• لوگوره: این یک شکل بسیار نادر از صحبت کردن در خواب است که شامل جریان غیر طبیعی گفتار می گردد. فرد ممکن است هر بار چند دقیقه سریع و نامنسجم صحبت کند. این نوع صحبت کردن در خواب می تواند نشانه یک اختلال سلامت روان مانند اختلال دوقطبی یا اسکیزوفرنی باشد.

درمان حرف زدن در خواب

بیشتر مردم برای صحبت کردن در خواب نیازی به درمان ندارند. اگر صحبت کردن در خواب، خواب شما یا دیگران را مختل می نماید، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کاهش دفعات یا شدت آن انجام دهید:

• به مقدار کافی بخوابید: کم خوابی می تواند صحبت کردن در خواب را تحریک یا بدتر کند. مطمئن شوید که هر شب خواب آرام و کافی دارید.
• استرس را کاهش دهید: استرس می تواند صحبت کردن در خواب را تحریک یا بدتر کند. منابع استرس را در زندگی خود شناسایی نموده و از آن دوری کنید. تکنیک های آرامش بخشی مانند مدیتیشن عمیق را تمرین کنید.
• پرهیز از الکل: مصرف الکل می تواند صحبت کردن در خواب را تحریک یا بدتر کند. اگر شما الکل مینوشید این کار را در حد اعتدال انجام دهید.
• درمان برای یاری به کاهش استرس یا اضطراب: اگر استرس یا اضطراب باعث صحبت کردن در خواب شما می گردد، درمان می تواند به شما در یادگیری تکنیک های مقابله و آرامش یاری کند.
• دارو برای درمان اختلال خواب زمینه ای: اگر یک اختلال خواب زمینه ای باعث صحبت کردن در خواب شما شده باشد، درمان این اختلال ممکن است صحبت کردن در خواب را کاهش داده یا از بین ببرد.
• خوابیدن در اتاقی جدا از دیگران: اگر صحبت در خواب، خواب دیگران را مختل می نماید، خوابیدن در اتاقی مجزا می تواند یاری نماینده باشد.
• استفاده از محافظ دهان در شب: اگر صحبت کردن در خواب خواب شما را مختل می نماید، استفاده از محافظ دهان در شب ممکن است به جلوگیری از ایجاد صدا یاری کند.

اگر صحبت کردن در خواب نشانه یک اختلال خواب باشد، ممکن است درمان این اختلال ضروری باشد. به عنوان مثال، اگر آپنه خواب دلیل آن باشد، ممکن است یک دستگاه فشار مداوم مثبت راه هوایی (CPAP) برای یاری به باز نگه داشتن راه هوایی شما در طول خواب تجویز گردد. اگر سندرم پای بیقرار دلیل آن باشد، ممکن است داروهایی برای تسکین علائم تجویز گردد.

مقابله با حرف زدن در خواب

اگر با کسی زندگی می کنید که در خواب صحبت می نماید، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کنترل تر کردن شرایط انجام دهید:

• قوانین اساسی ایجاد کنید: اگر صحبت کردن در خواب باعث اختلال در خواب شما می گردد، با فردی که در خواب صحبت می نماید، قوانین اساسی ایجاد کنید. برای مثال، ممکن است موافقت کنید که در تخت ها یا اتاق های خواب جداگانه بخوابید.
• از گوش گیر یا نویز سفید بهره ببرید: گوش گیر یا دستگاه نویز سفید می تواند به جلوگیری از صدای صحبت کردن در خواب یاری کند.
• از صحبت کردن با فردی که در خواب صحبت می نماید اجتناب کنید: این می تواند برای هر دوی شما گیج نماینده و خسته نماینده باشد. برای برقراری ارتباط بهتر است تا زمانی که آنها بیدار شوند صبر کنید.

اگر صحبت کردن در خواب زندگی شما یا اطرافیانتان را مختل می نماید، با پزشک مشورت کنید. آنها می توانند به معین اینکه آیا یک اختلال خواب زمینه ای وجود دارد که باعث صحبت کردن در خواب می گردد یاری نمایند و گزینه های درمانی را توصیه نمایند.

پیشگیری از حرف زدن در خواب

هیچ راه مطمئنی برای جلوگیری از صحبت در خواب وجود ندارد. با این حال، می توانید با خواب کافی، کاهش استرس و اجتناب از الکل، این خطر را کاهش دهید. اگر صحبت کردن در خواب نشانه یک اختلال خواب باشد، درمان این اختلال ممکن است به پیشگیری یا کاهش دفعات صحبت کردن در خواب یاری کند.

چگونه صحبت کردن در خواب تشخیص داده می گردد؟

هیچ فرآیند رسمی تشخیصی برای خواب آلودگی وجود ندارد زیرا این یک شرایط پزشکی در نظر گرفته نمی گردد. تشخیص معمولاً بر اساس گزارش های خود یا گزارش همسر یا هم اتاقی ها انجام می گردد. پزشک ممکن است در خصوص داروهایی که مصرف می کنید یا شرایط پزشکی که می تواند در علائم شما نقش داشته باشد، سوال کند. آنها همچنین ممکن است در خصوص سلامت روان عمومی شما و اینکه آیا اخیراً تحت استرس غیرمعمولی بوده اید یا خیر بپرسند. در بعضی موارد، پزشک ممکن است پلی سومنوگرام، یک آزمایش تشخیصی که از حسگرها برای مقدار گیری جنبه های مختلف خواب شما استفاده می نماید، برای رد سایر علل بالقوه علائم شما مانند بی خوابی یا آپنه خواب تجویز کند.

اگر گاهی اوقات در خواب صحبت می کنید، جای نگرانی نیست، این برای بسیاری از افراد یک رفتار کاملا طبیعی است. با این حال، اگر متوجه شدید که مکرراً شریک یا هم اتاقی های خود را با غوغاهای بلند شبانه خود از خواب بیدار می کنید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که در پی یاری پزشکی باشید. همچنین، اگر فقط پس از تجربه یک عامل استرس زای اصلی زندگی (مانند مرگ یکی از عزیزان یا از دست دادن شغل) آغاز به صحبت در خواب نموده اید، این می تواند نشانه ای از یک بیماری روانی زمینه ای باشد که باید به وسیله یک متخصص درمان گردد. در هر صورت، اگر در خصوص عادات شبانه خود نگران هستید، در گفتن آن با پزشک خود دریغ نکنید - آنها می توانند به شما یاری نمایند تا به ته کارها برسید و کمی تسکین پیدا کنید.

منبع: سلامت نیوز